对一些上班族来说,每天忙碌的工作,数不清的应酬,自己的身体也在一天天的变差,再加上没有时间去健身房,所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身,而苦苦没有找到合适的方法而苦恼,在这里就教给大家一些在家健身的运动方法。
方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。
注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
方法三、水桶侧平举
两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

晒晒健身方式
14.0万阅读

一到夏天,很多人撸着串儿喝啤酒、空调房里开party,为犯懒找了N种理由,早把健身锻炼抛在脑后。你平时锻炼吗?拥有健美的体魄吗?你觉得什么健身方式最有效?你是喜欢贴近自然的跑步、众人齐跳的广场舞还是在健身房里玩器械?全国第十个“全民健身日”将至,一起来晒晒健身方式,分享健身故事,传递健康能量! 来晒晒你的健身方式,分享你的健身方法。照片、文字或视频均可,形式不限。我们将把有代表性的健身方法和经验向更多网友推广呦~


还可以输入140个字
//@houshouwei007://@黄晨灏:陈天新说,海南在旅游产业方面,可开发范围很广,尤其是在医疗、养生、养老产业方面,潜力很大。这次他之所以邀请全国各地的康养旅居人士参加论坛,就是想让他们亲身感受一下海南的健康养生旅居环境,为今后创新海南健康养生旅居服务新模式、新业态探索发展途径。
中央党校林晓光教授盛赞三生万寿养老院养老模式 http://peopleurl.cn/LxNB4E(文/蒲裕敏 儒家经济文化网)
//@黄晨灏:陈天新说,海南在旅游产业方面,可开发范围很广,尤其是在医疗、养生、养老产业方面,潜力很大。这次他之所以邀请全国各地的康养旅居人士参加论坛,就是想让他们亲身感受一下海南的健康养生旅居环境,为今后创新海南健康养生旅居服务新模式、新业态探索发展途径。
中央党校林晓光教授盛赞三生万寿养老院养老模式 http://peopleurl.cn/LxNB4E(文/蒲裕敏 儒家经济文化网)
陈天新说,海南在旅游产业方面,可开发范围很广,尤其是在医疗、养生、养老产业方面,潜力很大。这次他之所以邀请全国各地的康养旅居人士参加论坛,就是想让他们亲身感受一下海南的健康养生旅居环境,为今后创新海南健康养生旅居服务新模式、新业态探索发展途径。
中央党校林晓光教授盛赞三生万寿养老院养老模式 http://peopleurl.cn/LxNB4E(文/蒲裕敏 儒家经济文化网)
【去一次医院,就活明白了】身体不发威,真的就不知道好好吃饭、好好睡觉、好好过日子。去一趟医院,住上几天,刀枪剑戟地过一遍,所有的任性就都治好了。所有的事,和健康比起来,都是小事。人生最大的事,就是保重自己,好好活着,活出个欢喜的样子来。
9小时前 来自 政务直通车
民以食为天吃的第一,饮食是人类生存之本。生命之源。没有健康身体一事无成。
11小时前 来自 人民微博
【爱做家务的人更长寿,请@ 你老公[偷笑]】家务是很多人眼里的“麻烦事”,既费精力又费体力。其实,做家务是性价比最高的运动。加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次家务,每次半小时,可达到健身效果,甚至可以降低死亡率。请 @ 你老公,让他累并长寿着吧
2018-10-19 18:00 来自 政务直通车
【2018北京平谷第十届国际户外健身大会交通管制通告】10月20日,平谷区熊南路将举办2018北京平谷第十届国际户外健身大会,为保证活动顺利进行,确保交通安全畅通,根据《北京市实施<中华人民共和国道路交通安全法>办法》有关规定,2018年10月20日7时30分至13时对以下路段实施道路交通临时管制:↓
2018-10-19 17:48 来自 政务直通车
#敬请关注#【健身气功首次进入安徽省运会比赛项目】安徽省第十四届运动会群体部健身气功比赛17日在蚌埠市体育中心开赛。这是健身气功首次进入安徽省运会比赛项目。据了解,安徽作为全国5个健身气功示范省之一,目前约有110万人长期进行健身气功锻炼,约占全国总人数的三分之一。
2018-10-19 16:44 来自 人民微博
【常说“补血”,你真的懂吗?】马悦凌说:疾病是我们有意或无意伤害身体的结果,是应得的报应。气血充足是健康的基本。95%的人体内寒湿重,致血流不畅,各脏器供血不足功能下降,代谢废物堆积血管,血管病(高血压血脂血糖、心脏病、脑血管病、糖尿病)频发,重者长肿瘤。切记温补,忌寒凉!
2018-10-19 16:25 来自 政务直通车
#代县新闻#【全国健身气功走基层系列活动在忻州市代县隆重举行】10月18日,由国家体育总局健身气功中心主办的“2018年全国健身气功走基层系列活动”在代县新城体育馆隆重举行。忻府区、忻州城区、原平市、代县、五台县、繁峙县、宁武县、五寨县的参赛学员参加开班仪式。 http://peopleurl.cn/Dg2dJQ
【气象生活】秋天吃板栗对身体健康是具有多种好处的,主要是可以起到补充营养能量、养胃、补肾、促进骨骼健康、活血化瘀、消肿止痛、治疗腹泻、治疗腿脚酸软、消除疲劳等作用,并且对心血管健康也具有一定的护理作用,所以在秋季是可以适量吃些板栗。板栗虽然补身但忌多吃,建议每天吃十颗左右就可以。
2018-10-19 16:21 来自 人民微博
为提高妇女维权意识,保障妇女权益,10月19日,南岗区保健路街道新华社区开展妇女维权宣传活动。此次活动的开展,旨在号召每一位居民积极投身反对家庭暴力活动中,做妇女维权的宣传者、实践者和维护者。通过此次活动营造了尊重妇女和保护妇女的良好氛围,促进了社区的和谐发展。
2018-10-19 16:11 来自 政务直通车
10月19日,南岗区保健路街道电影机社区组织辖区居民、社区干部开展“健康知识讲座”志愿服务活动,共有20人参加此次活动。通过此次活动,老年人纷纷表示志愿者们的讲解为他们打开了新的健康理念,并表示以后不但要保持身体健康,跟要努力的实现全面健康。
2018-10-19 16:11 来自 政务直通车
10月19日,南岗区哈西街道天悦社区开展以快乐健身行为主题的老年文体活动。居民在此次运动会中玩得不亦乐乎,在玩中强健了身体,居民并表示,今后愿意多多参加社区组织类似的活动,丰富居民的业余生活。
2018-10-19 16:09 来自 政务直通车
【达人跑步运动瘦身健身注意事项】快走运动不能“说走就走”,在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示,一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说,特别要预防足部受伤,一旦受伤,请立刻停止运动,就医治疗。
2018-10-19 16:05 来自 政务直通车
为增强辖区居民的健康意识,提倡科学、文明的健康生活方式。10月19日,南岗区曲线街道老科协举办了健康知识讲座活动。 从“合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、身体保健”等几方面,多角度讲解了健康生活方式的重要性。受到了活动现场50余名居民的一致好评。
2018-10-19 16:00 来自 政务直通车
为使广大居民们培养健康生活方式,普及保健常识,切实关爱老年人的身体健康,提高自我保健能力,10月19日,南岗区文化街道文林社区邀请志愿者健康讲师,为社区老年朋友举办一场有关于“健康膳食”的健康讲座。通过举办此次社区健康讲座,进一步普及了健康知识、加强社区居民自我健康意识。
2018-10-19 15:50 来自 政务直通车
#秋季养生#秋天吃板栗对身体健康是具有多种好处的,主要是可以起到补充营养能量、养胃、补肾、促进骨骼健康、活血化瘀、消肿止痛、治疗腹泻、治疗腿脚酸软、消除疲劳等作用,并且对心血管健康也具有一定的护理作用,所以在秋季是可以适量吃些板栗。板栗虽然补身但忌多吃,建议每天吃十颗左右就可以。
2018-10-19 14:51 来自 人民微博
如今的人生活条件是越来越好,能有很多的食物选择。饮食重要的是讲健康,吃营养的食物摄取人体需要的营养,让人体能机能维持正常。能吃的食物里基本都有营养成分,食用后对身体有一些好处。大闸蟹dzx.net是人们喜爱的一类美食,吃大闸蟹能对皮肤角化有好处。
2018-10-19 10:54 来自 人民微博
【绵阳人的"全龄化"公园来啦!户外健身休闲游园观赏完美结合!】说起逛公园,大家普遍印象是去公园锻炼、散步,现如今,我市新建一个“全龄化”的户外健身、休闲、观赏性公园已正式拍板。该公园在塘汛组团与松垭组团交接处,紧邻涪江,与对岸小枧生态公园和城南新区湿地公园遥相呼应。http://peopleurl.cn/RC06FF
2018-10-19 10:44 来自 人民微博
上一页 1 2 3 4 5 6 7 ... 50 下一页  共1000条