对一些上班族来说,每天忙碌的工作,数不清的应酬,自己的身体也在一天天的变差,再加上没有时间去健身房,所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身,而苦苦没有找到合适的方法而苦恼,在这里就教给大家一些在家健身的运动方法。
方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。
注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
方法三、水桶侧平举
两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

晒晒健身方式
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一到夏天,很多人撸着串儿喝啤酒、空调房里开party,为犯懒找了N种理由,早把健身锻炼抛在脑后。你平时锻炼吗?拥有健美的体魄吗?你觉得什么健身方式最有效?你是喜欢贴近自然的跑步、众人齐跳的广场舞还是在健身房里玩器械?全国第十个“全民健身日”将至,一起来晒晒健身方式,分享健身故事,传递健康能量! 来晒晒你的健身方式,分享你的健身方法。照片、文字或视频均可,形式不限。我们将把有代表性的健身方法和经验向更多网友推广呦~


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身上冷,后背寒,浑身没力气,低烧37度c,推出其诊时月五行局:木:丁壬、丁壬、丁壬,火:戊癸、戊癸、戊癸,土:甲己,金:乙庚、乙庚、庚,水:丙辛、丙辛、丙辛,局中金虚为营卫不固。治以健脾益气,温肾阳,配方: (2650+380)×7的864次方×(7的864次方)为底、再以7的864次方为指数。(3)
2019-03-23 18:44 来自 人民微博
【为什么不能在孩子面前争吵,这是我见过最好的答案】成年人的争吵不管谁赢了,输掉的都是孩子。父母吵架带来的伤害,会伴随孩子一生。在家庭不和睦的氛围下,孩子的身心健康会受到伤害,更容易出现性格缺陷和心理问题。别让婚姻里的坎坷,摧毁了下一代的幸福。
2019-03-23 18:44 来自 政务直通车
【现在的选择,决定了你未来的模样】希望你健康,什么时候都知道爱惜身体;希望你智慧,在任何时刻都能做出正确的选择;希望你独立,从生活到精神都能给自己滋养;希望你好运,不论早晚能遇到那个对的人。如果暂时都没有,希望你不惧不忧,敢于做自己,并有一颗坚强豁达的心。
2019-03-23 17:08 来自 政务直通车
【蒜有6个健康好处,常吃身体发生神奇变化[笑而不语]】大蒜是个宝,常吃身体好。蒜香排骨、蒜爆羊肉、蒜蓉粉丝虾……每一道都让人食欲大开。大蒜是必不可少的佐料,还是一道健康与营养兼备的好食材,吃对了有助祛病养生。(生命时报)
2019-03-23 15:22 来自 人民微博
【现在的选择,决定了你未来的模样】希望你健康,什么时候都知道爱惜身体;希望你智慧,在任何时刻都能做出正确的选择;希望你独立,从生活到精神都能给自己滋养;希望你好运,不论早晚能遇到那个对的人。如果暂时都没有,希望你不惧不忧,敢于做自己,并有一颗坚强豁达的心。
2019-03-23 14:20 来自 政务直通车
【最好的生活,是身体无病,心里无事】我们常常为了忙不完的业务、张罗不完的事情,把健康抛之脑后,直到身体亮起红灯。其实,身体无病是幸福生活的基本要求,保持一颗平常心,不纠结过往、不迷惘将来,无论身在何处、心向何方,你都会感到真正的踏实和心安。
2019-03-23 12:36 来自 政务直通车
【微倡议:为绿色,我们可以做到什么?】①种下一棵树苗,期盼山明水净;②拒绝一次性筷子、餐盒等,从身边小事做起;③纸张双面打印、书写,不随意浪费纸张;④住酒店,自带牙刷、梳子;⑤选择公共交通,尝试健康低碳出行。你的行动,时间见证。为未来,转发承诺!
2019-03-23 12:04 来自 政务直通车
【你过得不好,可能是因为太闲了】忙着读书,让灵魂更加丰盈;忙着锻炼,让身材更加健美;忙着工作,遇到更棒的人,看到更美的风景。让自己有事可干,让自己真正忙起来,不给闲愁留空间。你若无所事事,世界都是凄风苦雨;你若又忙又美,生活自然阳光明媚。
2019-03-23 11:48 来自 政务直通车
#乐山双创# 【五通桥:宣讲全覆盖 理念入人心】五通桥区创卫创文宣讲团积极开展创卫创文知识宣传宣讲活动,有力提升创卫创文工作知晓度、支持度、参与度。大家围绕创卫创文的意义、创卫创文工作内容、创建标准、健康教育知识等内容,以接地气的话语和自身经历开展宣讲...http://peopleurl.cn/XM2R08
2019-03-23 10:49 来自 人民微博
//@19490727:百花争明媚,莫负好春光。户外走一走,[心]爽心又健身。
【今日春分】“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”百花争明媚,莫负好春光,走,让我一起踏青去! ??
#学习博文看图问候与共勉:同志、战友、师友、学友、亲友、网友、博友、信友、老少顽友和我们的孩子......[心]身健康!阖家欢[喜]!回顾以往、前瞻未来,觉悟真正的好声音:《不忘初心牢记使命......》夯实《中国梦》的基础......站稳立正!健康安好!给力追梦!你的奋斗终将伟大!#//@田野雾:转发微博
人生就像这张图一样, 站稳了,就是精品一件。 倒下了,就是乱石一堆。
微博发布文章 :【人民网--强国号】责任河北 全民健身,http://peopleurl.cn/5WI6WK
坚持早睡早起也不见身体强健?原来是你没注意这些...... http://peopleurl.cn/8NrYZL
2019-03-22 21:30 来自 人民微博
【降低熬夜伤做好四件事】#小亳分享# 从中医的角度来讲,熬夜耗伤肝血肾阴,不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬夜,尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。 ??????
2019-03-22 20:49 来自 iPhone客户端
百花争明媚,莫负好春光。户外走一走,[心]爽心又健身。
【今日春分】“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”百花争明媚,莫负好春光,走,让我一起踏青去! ??
【为什么不能在孩子面前争吵,这是我见过最好的答案】成年人的争吵不管谁赢了,输掉的都是孩子。父母吵架带来的伤害,会伴随孩子一生。在家庭不和睦的氛围下,孩子的身心健康会受到伤害,更容易出现性格缺陷和心理问题。别让婚姻里的坎坷,摧毁了下一代的幸福。
2019-03-22 18:44 来自 政务直通车
#该法官的判决无效#天大笑话,精神病人怎能做出正确的判决?!!不管原判决正确与否,必须推翻重来,由身体健康法官,以法重审。此法院应为此承担错判责任。[zhengfang_2019-03-22]
2019-03-22 18:20 来自 人民微博
【健康3宝典】1.荤素搭配:饮食切莫餐餐大鱼大肉,要搭配碱性食物,以求酸碱平衡,如海带、莴笋;2.适当锻炼:可以调养肺气,提高肺脏器官功能,有利于增强各组织器官的免疫功能,如慢跑、泡温泉;3.放松心情:自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,做到真正的身心放松。 ????
2019-03-22 17:44 来自 人民微博
【重视护肝 伸伸懒腰】保护肝脏除了远离烟酒,注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后,血液循环加快,能激发肝脏机能,从而达到对肝脏的保 健效果。 ????
2019-03-22 17:31 来自 人民微博
【如果不想努力,总有懒惰的借口在等着你】为自己的未来焦虑,玩手机的手却一刻没停过。为自己的身材苦恼,健身房的卡却一次没用过。真正的努力,需要你抛下杂念,全身心地投入去做一件事情。时间从不会在原地等你,别给自己的懒惰找借口,有目标的人生,真的会比浑浑噩噩精彩一万倍。
2019-03-22 17:25 来自 人民微博
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