对一些上班族来说,每天忙碌的工作,数不清的应酬,自己的身体也在一天天的变差,再加上没有时间去健身房,所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身,而苦苦没有找到合适的方法而苦恼,在这里就教给大家一些在家健身的运动方法。
方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。
注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
方法三、水桶侧平举
两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

晒晒健身方式
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一到夏天,很多人撸着串儿喝啤酒、空调房里开party,为犯懒找了N种理由,早把健身锻炼抛在脑后。你平时锻炼吗?拥有健美的体魄吗?你觉得什么健身方式最有效?你是喜欢贴近自然的跑步、众人齐跳的广场舞还是在健身房里玩器械?全国第十个“全民健身日”将至,一起来晒晒健身方式,分享健身故事,传递健康能量! 来晒晒你的健身方式,分享你的健身方法。照片、文字或视频均可,形式不限。我们将把有代表性的健身方法和经验向更多网友推广呦~


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【常说“补血”,你真的懂吗?】马悦凌说:疾病是我们有意或无意伤害身体的结果,是应得的报应。气血充足是健康的基本。95%的人体内寒湿重,致血流不畅,各脏器供血不足功能下降,代谢废物堆积血管,血管病(高血压血脂血糖、心脏病、脑血管病、糖尿病)频发,重者长肿瘤。切记温补,忌寒凉!
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【达人跑步运动瘦身健身注意事项】快走运动不能“说走就走”,在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示,一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说,特别要预防足部受伤,一旦受伤,请立刻停止运动,就医治疗。
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2018-12-16 10:57 来自 人民微博
#你一定要来青岛#青岛高新区——青岛市民健身中心。该项目同时拥有全省最大的体育场和全省最大的体育馆“海之沙和云之贝”体育场总建筑面积14万平方米。来源@环球旅行家-海哥
【说了多少次,久坐很危险! /抓狂】#健康生活#人的身体本来就是为了运动而生的,久坐不动会使脊椎变形、肺部舒张受阻、神经血管堵塞、脂肪沉淀、血液流动放缓、注意力下降、增加癌症、糖尿病的机率、造成世界上9%的无原因死亡。朋友们,为了生命健康,拒绝久坐!http://peopleurl.cn/BWWhRX
2018-12-16 09:00 来自 政务直通车
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2018-12-15 21:00 来自 政务直通车
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2018-12-15 19:30 来自 政务直通车
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2018-12-15 19:24 来自 人民微博
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