对一些上班族来说,每天忙碌的工作,数不清的应酬,自己的身体也在一天天的变差,再加上没有时间去健身房,所有一些上班族通常都会选择在家休息时健身,而苦苦没有找到合适的方法而苦恼,在这里就教给大家一些在家健身的运动方法。
方法一、俯卧撑
在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。
注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
方法三、水桶侧平举
两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。

晒晒健身方式
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一到夏天,很多人撸着串儿喝啤酒、空调房里开party,为犯懒找了N种理由,早把健身锻炼抛在脑后。你平时锻炼吗?拥有健美的体魄吗?你觉得什么健身方式最有效?你是喜欢贴近自然的跑步、众人齐跳的广场舞还是在健身房里玩器械?全国第十个“全民健身日”将至,一起来晒晒健身方式,分享健身故事,传递健康能量! 来晒晒你的健身方式,分享你的健身方法。照片、文字或视频均可,形式不限。我们将把有代表性的健身方法和经验向更多网友推广呦~


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#基层动态#8月15日,内黄县法院邀请该县妇幼保健院副院长周志利为女干警举办健康讲座,并指导干警协调工作、家庭、身体健康之间关系.干警们表示受益颇深,今后要在享受高质量健康生活的同时,以更加饱满的热情、更加健康的身心、更好的精神状态投入到审判执行工作中,为人民群众提供更加优质高效的司法服务.
16分钟前 来自 人民微博
“捡垃圾”成最酷健身法--人民网环保频道--人民网http://peopleurl.cn/ncB5si
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人民日报今日谈:坚决维护最广大人民身体健康--观点--人民网http://peopleurl.cn/W4X6Qd
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#长春疫苗案调查#假疫苗,假药、危害身体健康的食品,屡禁不止,死灰复燃,归根结底是犯法的成本太低所造成的。假如罚得它倾家荡产,惩治它永远不能回头,肯定不会有人拿人民的生命来开玩笑和见利忘义。“精英”们总是咧咧嘴地宣扬法律威力,却忘记了德治。制定任何法律法规,首先要考虑到国情。
1小时前 来自 人民微博
人民日报今日谈:坚决维护最广大人民身体健康--观点--人民网http://peopleurl.cn/W4X6Qd
1小时前 来自 站外内容分享
#微分享# 【【健康】看似卫生却不健康的8大生活习惯,第一个就可能致癌】 日常生活中有一些习惯,看似卫生,实则对身体有害。这些习惯你很可能都有过!http://peopleurl.cn/EpsRfT
1小时前 来自 人民微博
#健康养生#【免疫力是最好的医生,7种营养素激活你的免疫力】有些人生来底子好,从不被小病小灾困扰;但有些人即使注意保养,也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫系统的强弱。免疫力好比身体里的军队,当有外界异物侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。这7种营养素,激活你的免疫力。
【做宝宝的榜样,油腻奶爸6个月变身肌肉型男[心]】“我的儿子带给我生命中最美好的时光,为了能够尽可能长地体会这些美好时刻,我需要身体健康。”初为人父的Shawn Monti决心健身减肥,仅半年就从大腹便便的油腻中年男蜕变成肌肉男神![加油] http://peopleurl.cn/CX1AMy
1小时前 来自 人民微博
多事之秋,稳字当头。挺了过去,身体健康!
2小时前 来自 人民微博
【文明养犬,从我做起】①办理“犬证”:当犬只丢失,“犬证”能最有效确认犬只身份;②遛狗栓绳:因不栓绳咬伤他人、与主人走散、出车祸丧命的狗狗不在少数;③及时清理狗的粪便:狗的粪便除了影响公共卫生,还容易成为潜在传染源;④给狗注射狂犬病疫苗:保证爱犬和家人健康…
2小时前 来自 政务直通车
【常常大笑提高免疫力】日本大阪国际癌中心研究称,观看幽默节目、享受大笑过程的癌症患者,机体免疫功能会得到显著提高。研究发现,在一个月内观看了4次幽默表演的参试患者,血液中攻击癌细胞的自然杀伤细胞数量明显增加,免疫力上升,自身机体制造抑制癌症蛋白质的能力,提高至健康人的1.66倍。
2小时前 来自 政务直通车
坚决维护最广大人民身体健康(今日谈)--观点--人民网http://peopleurl.cn/W4X6Qd
3小时前 来自 站外内容分享
#女性健康#【每天耸肩100次,缓解肩颈疼】工作累了,起身耸耸肩吧,既能缓解工作压力,也让身体得到放松。建议上班族每隔1—2个小时,适当休息10—15分钟,利用这个时间站起来活动一下。其中,耸肩是最快速的缓解方法,尽量一有空就做,每天累计总数应力求达到100—120次。
3小时前 来自 政务直通车
我们总是说,要对自己好一点,却常常做不到。我们为了过去的人、错误的事、偶然的不开心,而伤自己的胃,伤自己的心,伤自己的身体。等到身体真的出了毛病,住进了医院,我们才会明白,没有什么是比健康更重要的事。
4小时前 来自 政务直通车
坚决维护最广大人民身体健康(今日谈)--观点--人民网http://peopleurl.cn/W4X6Qd
5小时前 来自 站外内容分享
自利没有错,自损才是错。贪多贪足不是自利,合适生命健康就是自利。希望自己身体长得高大肥胖不是自利,身体健康长寿才是自利。吃饱喝足不是自利(健康),经常想吃想喝才是自利(健康)。饥饿一点没关系,只要不过度饥饿就是正常健康的。没有饥饿就没有
2018-08-16 21:59 来自 人民微博
原始人与现代人的区别:原始人个个身体健康,抵抗能力强大,原始人个个美丽身材标致,原始人个个没有性癖好,相反,现代人有很多身体不健康的,现代人个个抵抗能力微弱,而且有很多身材丑怪残疾的人,现代人还有很多性癖好者。回归原始社会就是回归健康社会,就是回归自然智慧,就是与自然智慧保持一致
2018-08-16 21:41 来自 人民微博
#法律知识#【办卡消费套路深,你被坑过吗?】办几张健身卡,五年1万5,一下子省了一万多,可没几天健身房倒闭了,学个课程还要交预付款,感觉办卡像被逼的一样!“关门甩客”、人去楼空、虚假欺诈等预付式消费的纠纷事件也屡见不鲜,那我们办卡前要注意哪些问题呢?@重庆检察
2018-08-16 19:14 来自 政务直通车
#亦生活 神采亦亦#近日,“全民健身展示日”健身气功交流展示大赛在区内举办,本次大赛是开发区第十五届全民健身体育节的活动内容之一,活动共吸引开发区14支队伍、300余人参赛。活动现场,选手们步伐轻盈,流畅自然,展示项目除健身气功以外,还包括太极拳、太极功夫扇等项目。@文明亦庄
2018-08-16 18:45 来自 政务直通车
#文化东城# 【全民健身等你来】和平里街道创建全民健身体育示范街,全面推进“奥林匹克·体育生活化社区”建设工作,各社区纷纷建立全民健身设施,开展健身活动,免费开放社区活动室,让居民在家门口就能健身。社区活动室健身器材及开放时间表戳下图 ↓ @东城和平里 @东城体育
2018-08-16 18:00 来自 政务直通车
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